Escolas Deportivas

O aeróbic non é unha meta, é unha disciplina deportiva de reciente creación que, debido a súas características propias, gozou dunha expansión e aceptación xeral probablemente como ningún novo deporte nos últimos anos.

O aeróbic convencional ten como principal obxectivo o adestramento cardiovascular con exercicios aeróbicos.

Este exercicio reduce a graxa subcutánea localizada entre os músculos, aquela que se utiliza como combustible ou fonte principal de enerxía.

• Adelgaza ao reducir a graxa corporal, que se utiliza como principal fonte de enerxía.
• Mellora a función cardiovascular e a capacidade pulmonar. Inflúe positivamente no estado de ánimo, mellorando a autoestima.
• Diminúe a medio prazo a presión sanguínea. Baixa os niveis de colesterol total no sangue, así como os de colesterol LDL ou colesterol malo e dos triglicéridos, e aumenta o colesterol HDL, ou colesterol bo, reducindo o risco de infarto.
• Reduce os niveis de glucemia nos diabéticos. Mellora a capacidade pulmonar, a circulación en xeral e o aproveitamento do osíxeno.
• Reafirma os tecidos.
• Reduce a mortalidade cardiovascular. Aumenta a reabsorción de calcio polos ósos.
• Diminúe os niveis circulantes de adrenalina, a hormona de #o #estrés e aumenta os niveis de endorfinas.

HORARIOS

LUNS

• Grupo 1: 20:00 H
• Grupo 2: 21:00 H 

MÉRCORES

• Grupo 1: 20:00 H
• Grupo 2: 21:00 H 

ADESTRADORA: Raquel Castell Pina

O termo atletismo deriva da palabra grega athlon que significa competencia ou combate. Neste conxunto de prácticas deportivas búscase superar aos adversarios en velocidade ou en resistencia, xa sexa en distancia ou en maior altura. 

Este deporte é considerado o deporte organizado máis antigo do mundo. A primeira referencia histórica ao atletismo remóntase ao ano 776 a. C. en Grecia, cunha lista dos atletas gañadores dunha competencia. Dentro do atletismo existen diversas modalidades de probas. Isto é algo moi complexo xa que debido ao atletismo xurdiron moitos deportes, por exemplo: as carreiras a pé (velocidade, media distancia, fondo, carreiras con valos, campo a través, substitucións…), os saltos (de lonxitude, de altura, triplo salto, salto con pértega), os lanzamentos (peso, xavelina, martelo…), a marcha atlética, e as probas combinadas. Estas últimas tamén se coñecen como decatlón e, como o seu propio nome indica, componse de dez probas: tres de lanzamento, tres de saltos e catro de carreiras.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 19:00h a 19:40h
• Grupo 2: 19:40h a 20:20h
• Grupo 3: 20:00h a 22:00h

XOVES

• Grupo 1: 19:00h a 19:40h
• Grupo 2: 19:40h a 20:20h
• Grupo 3: 20:00h a 22:00h

ADESTRADOR: José Manuel García Estevez

A elección dun ou outro deporte colectivo a ensinar no contexto educativo non é nada fácil, pois todos eles favorecen o proceso de desenvolvemento das habilidades motrices básicas. Así, e aproveitando o interese e curiosidade que suscita o Balonmán nos nosos alumnos/as, especialmente pola difusión nos medios de comunicación dos triunfos e logros da Selección Española, levamos a cabo a actividade de balonmán, co que pretendemos que os alumnos/as integren as súas habilidades básicas en situacións complexas de xogo, que adquiran certa especialización nos deportes que practican e que experimenten as técnicas aprendidas en situacións de xogo un pouco máis reais.

A iniciación ao balonmán debe significar asumir tres ideas prioritarias: 

• Que o neno comprenda os principais elementos do xogo.
• Que adquira progresivamente os hábitos da práctica deportiva.
• Que se realice a aprendizaxe da técnica e dos conceptos básicos tácticos.

Obxectivos:

• Adquirir un coñecemento global do xogo do balonmán.
• Coñecer a orixe e a evolución do balonmán.
• Coñecer e practicar as nocións de atacante e defensor, segundo estéase ou non en posesión do balón.
• Practicar as destrezas específicas do balonmán e iniciarse na práctica do xogo.
• Traballar e poñer en práctica os elementos técnicos e tácticos básicos para que o seu desenvolvemento facilite as accións dentro do xogo.
• Iniciarse no desenvolvemento do xogo do balonmán respectando as normas máis elementais e respectando as accións realizadas polos compañeiros/as. Recoñecer a importancia de traballo en equipo dentro do xogo.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 17:00 H

XOVES

• Grupo 1: 17:00 H

ADESTRADOR: Juan Carlos Lois Pastoriza

CrossFit defínese como un sistema de adestramento de forza e acondicionamento baseado en exercicios funcionais constantemente variados realizados a unha alta intensidade. Isto significa que nos valemos dunha gran cantidade de exercicios e disciplinas deportivas (ximnasia, halterofilia, carreira…), de entre as cales seleccionamos técnicas ou movementos aplicables á vida diaria e combinámolos de moitas formas diferentes en adestramentos intensos, resultando non só un experiencia esixente durante a cal o carácter lúdico e a camaradería cobran un papel primordial, senón tamén un programa insuperable para desenvolver as dez capacidades físicas xerais: 

• resistencia cardiovascular
• resistencia enerxética
• forza
• flexibilidade
• potencia
• velocidade
• coordinación axilidade
• equilibrio precisión.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 10:00 H
• Grupo 2: 17:00 H

XOVES

• Grupo 1: 10:00 H
• Grupo 2: 17:00 H

ADESTRADORA: Verónica Rojas Muñiz

O fútbol sala é un deporte de colaboración-oposición. Participan dous equipos compostos por cinco persoas, das cales, unha ocupa a posición de porteiro/a. 

Xógase nunha superficie rectangular de 40×20 metros, cunha duración de 2 tempos de 20 minutos a reloxo parado. O obxectivo final, é introducir o balón máis veces que o equipo contrario na zona de marca contraria, axustándose ás regras do xogo. 

O fútbol sala é un deporte que nace nos anos 30 a partir da fusión dunha serie de regras de deportes colectivos xa constituídos como son o baloncesto, balonmán, fútbol e waterpolo. En España non é ata os anos 70 cando se instaura como verdadeiro deporte regrado. Hoxe considerada unha das primeiras potencias mundiais.

Neste deporte poden participar todo tipo de persoas, dá igual a experiencia no mesmo. É necesario, traer roupa cómoda e deportiva, ademais de ilusión e ganas. 

Obxectivos:

• Coñecer a técnica e a táctica do fútbol sala.
• Coñecer o regulamento deste deporte.
• Perfeccionar os fundamentos deste deporte, naqueles que xa o coñecen.
• Adaptar o nivel físico a cada persoa.
• A Adestrar de forma lúdica e competitiva.

Esta actividade conta cunha competición escolar a través de Xogade (Xunta de Galicia), en donde os equipos participan dende novembro ata marzo.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 18:00 H
• Grupo 2: 19:15 H

MÉRCORES

• Grupo 3: 17:00 H
• Grupo 4: 18:00 H

GRUPOS:

1. ALEVÍNS (2014/15)
2. INFANTIL (2012/13)
3. BIBERÓNS (2018/21)
4. BENXAMÍNS (2016/17)

ADESTRADORES: Abel Pérez e Luis Zarco
 

O Hip-Hop nace nas rúas de Nova York sendo este o maior escenario deportivo 

Dentro de esta modalidade de baile destaca o breaking (tamén coñecido como breakdance) que é un estilo de danza urbana que se orixinou no barrio neoiorquino do Bronx na década de 1970. É unha forma de deporte de baile que mestura a danza urbana cun notable atletismo. Xorde da cultura hip hop e caracterízase polos seus movementos acrobáticos. Quen, onde e cando se inventou o breaking? Os primeiros defensores do breaking foron mozos afroamericanos e portorriqueños que formaban grupos que competían en batallas de baile nas rúas. Aos deportistas do breaking coñéceselles como 'B-Boys', 'B-Girls' ou 'breakers', co uso da letra "b" por 'break', xa que os deportistas realizan movementos de baile durante as pausas (ou 'breaks') instrumentais dunha canción. Desde os seus comezos nas rúas, o breaking desenvolveuse e gañou seguidores en todo o mundo como unha forma de arte que entrelaza elementos de música, danza e atletismo. Dentro do movemento olímpico, o breaking é unha disciplina da World DanceSport Federation (WDSF), fundada en 1957. Os primeiros Xogos Mundiais de DanceSport da WDSF celebráronse en 2013 en Chinese Taipei.

HORARIOS

MÉRCORES

• Grupo 1: 17:00 H
• Grupo 2: 18:00 H

ADESTRADORA: Raquel Castell Pina

Os exercicios Hipopresivos (ximnasia abdominal hipopresiva) son «un conxunto de técnicas posturales que provocan un descenso da presión intraabdominal e unha activación dos músculos do chan pélvico e da faixa abdominal». 

Utilízanse moito na rehabilitación post-parto para a recuperación do chan pélvico e para as diástasis abdominais (separación de rectos do abdome).

BENEFICIOS:

Os resultados desta técnica pódense apreciar despois de dúas ou tres meses a condición de que se fagan dunha maneira constante e continuada.

• Potencia de forma reflicte e mellora o ton dos músculos do periné.
• Reduce o perímetro da cintura ao fortalecer os abdominais profundos (oblicuos e transverso). Son os músculos que marcan a cintura e estabilizan a columna lumbar, mellorando as dores de costas.
• Fortalece os músculos da vaxina, vejiga, ano e recto, previndo a aparición de incontinencia urinaria leve nun 95% e a moderada nun 60%.
• Prevén o descenso dos órganos da pelvis (prolapsos), ou evita que o descenso progrese. Fortalece as cadeas musculares que participan na postura, mellorando a postura global. Mellora a función sexual grazas ao fortalecemento e control dos músculos do chan pélvico.
• Aumenta a forza explosiva e a capacidade anaeróbica ao aumentar o metabolismo ata un 15%.
• Mellora e reduce as diástasis abdominais (recuperación post-parto).

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 11:00 H

XOVES

• Grupo 1: 11:00 H

ADESTRADORA: Verónica Rojas Muñiz

O ioga favorece a relaxación do corpo e a mente, pero este non é o único beneficio que ofrece. De feito, pode ser unha práctica moi positiva en calquera rutina deportiva e tamén é capaz de mellorar o rendemento noutros deportes. Nalgúns estudos suxírese que o ioga mellora a flexibilidade, o equilibrio, a coordinación e a función pulmonar. Ademais, axuda a xestionar de forma efectiva o estres, un factor que a miúdo se esquece pero que é clave para recuperarse e render ben. O ioga ten fama de ser unha disciplina lenta e en parte é así. De todos os xeitos, hai moitos tipos de ioga: desde o yin ioga, que ten un ritmo máis lento, ou o ioga regenerativo, ata versións máis rápidas nas que se queima máis graxa como o power ioga, o vinyasa ou o bikram, tamén chamado Hot Ioga. Nas versións máis lentas, trabállase o equilibrio aguantando as posturas durante máis tempo e conectando en profundidade coa respiración. Desde fóra pode parecer fácil, pero cando levas dez respiracións na postura utthita ata padangusthasana sobre unha perna (a postura do canguro estendido), empezarache a tremer o corpo mentres os flexores da cadeira ábrense e os glúteos actívanse para manterche de pé. Este tipo de ioga fortalece o torso, algo imprescindible en calquera deporte. As variantes máis rápidas traballan a estamina e a resistencia, dous elementos crave para mellorar o fitness cardiovascular. Nestas sesións, móvesche con fluidez por diferentes posturas que se centran en estirar os músculos e aliviar a resistencia e a restrición dos tendóns e as articulacións. Por iso, moitas persoas consideran o ioga unha parte esencial do seu adestramento e, ademais, é accesible ata para principiantes. O potencial do ioga para mellorar o equilibrio e conseguir un torso forte mentres se traballa a estamina e a resistencia é un dos motivos polos que os atletas máis completos incorporan unha ou dúas sesións de ioga á súa rutina de adestramento, tanto durante a tempada como fóra dela.
HORARIOS

MÉRCORES

• Grupo 1: 17:30 H
• Grupo 2: 19:00 H
• Grupo 3: 20:30 H

ADESTRADORA: María Dolores Negreira Vilacoba

Esta actividade pretende fomentar o deporte desde a temperá idade para unha vida saudable, e para iso cremos que é preciso coñecer gran variedade de posibilidades deportivas que favorezan a adquisición das adecuadas habilidades motrices. 

Ten o obxectivo de participar na formación integral dos nosos deportistas desenvolvendo a psicomotricidade e a coordinación xeral, algo que marcará a vida deportiva futura dos mesmos. 

Esta actividade tamén axudará aos rapaces para atopar o deporte máis adecuado ás características e gustos persoais de cada un, xa sexa afianzando o seu deporte favorito ou atopando a motivación noutro deporte que non se expuxo antes. 

Preténdese evitar que a falta de práctica en determinados deportes convértase nun rexeitamento ou abandono da actividade física fose do horario escolar. As actividades programadas estarán baseadas principalmente na práctica e aprendizaxe básico das devanditas modalidades deportivas (especialmente baloncesto, voleibol e fútbol-sala). 

Tamén existirán actividades complementarias que axudarán a cumprir adecuadamente os obxectivos indicados. O xogo e a diversión serán os fíos condutores da actividade. Isto permitirá practicar deporte e fomentar entre os participantes os valores positivos do mesmo, útiles para a vida de todos eles.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 15:30h

XOVES

• Grupo 1: 15:30h

ADESTRADOR: Jose M. García Estevez

A nosas escola é a mellor opción para aprender e mellorar de forma continua durante todo o curso. Clases semanais cheas de bo rollo, en grupo e cun enfoque divertido e eficaz, descubrirás unha nova forma de gozar do deporte de maneira segura e progresiva. 

NIVEL 0: 

Que os nenos e nenas poidan gozar da patinaxe como un xogo e deporte divertido, promovendo o amor por esta actividade máis aló da competición. Ensinámoslles as diferentes modalidades de patinaxe para que cando alcanzan un nivel, decidan se queren competir. Desde os 4 anos cumpridos clases por idade ou nivel. 

NIVEL 1: 

Buscamos que o alumno/a aprenda a patinar pola rúa de forma segura usando técnicas de patinaxe urbán. Ademáis, poderá complementar con modalidades como Velocidad ou Freestyle para mellorar o seu nivel. 

• Dende los 7 anos
• Niveles desde básico a avanzado 

NIVEL 2: 

A quenda dos nenos/as máis avanzado traballará xogos en grupo e o achegamento ao hockei sobre patíns, dende unha perspectiva lúdica.
HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 16:30 H
• Grupo 2: 17:15 H
• Grupo 3: 18:00 H

XOVES

• Grupo 1: 16:30 H
• Grupo 2: 17:15 H
• Grupo 3: 18:00 H

ADESTRADOR: Marcos Pérez Lourido

O predeporte é unha actividade que ten como misión contribuír ao desenvolvemento do neno a través da práctica deportiva básica e a actividade motriz, porque a partir de diferentes xogos adaptados á súa idade o neno divírtese sen especializacións concretas sobre un determinado deporte traballando a súa psicomotricidade e relación coa contorna sen fins competitivos. O neno comezará a adquirir hábitos saudables, aceptará o seu propio corpo, socializará, convivirá e se co-educará, entre outras cuestións, desde moi temperá idade.
Os obxectivos xerais que co predeporte desenvólvense son:

• Desenvolver as capacidades de percepción, control espacial e temporal do propio corpo e de coordinación xeral.
• Adquirir hábitos de hixiene corporal.
• Desenvolver as capacidades físicas básicas en función da idade do alumno.
• Traballar valores grupais, como a cooperación e o compañeirismo. Coñecer de forma básica diferentes tipos de deportes que lle permitan elixir con posterioridade o máis acorde aos seus gustos e capacidades.
• Mellorar as habilidades motrices básicas, lanzamentos, recepcións, paradas, conducións, e coordinacións necesarias para mellorar no deporte. Sempre, a través de formas xogadas e con diferentes móbiles utilizados nos deportes.
• Aplicar as habilidades motrices básicas a situacións de xogo simples.
• Tomar conciencia da necesidade de colaborar cos seus compañeiros para alcanzar un obxectivo común.
• Respectar normas básicas de funcionamento no ámbito deportivo por tanto, entre as vantaxes máis saíntes do predeporte destácanse: a mellora da motricidade corporal (lanzamentos, paradas, recepcións, coordinacións e construcións), control corporal, aprender a utilizar todas as partes do corpo, relación co medio que os rodea, desenvolvemento da capacidade cognitiva, fomento e desenvolvemento da socialización, promoción de valores sociais que son inherentes ao deporte, como pode ser o compañeirismo, sentimento de equipo e tolerancia á derrota.

HORARIOS

LUNS

• Grupo 1: 15:30 H

MÉRCORES

• Grupo 1: 15:30 H

ADESTRADOR: Verónica Rojas Muñiz

Este curso está orientado a persoas sen experiencia previa en pádel ou con coñecementos moi básicos, que desexen iniciarse neste deporte de forma progresiva, segura e con acompañamento profesional. Combinaranse explicacións teóricas con práctica en pista, prestando especial atención á técnica básica de golpeo, as regras do xogo, a colocación en pista, e a iniciación a situacións de partido. 

Obxectivos: 

• Fomentar a práctica deportiva e os hábitos saudables.
• Aprender as normas básicas do pádel e o seu regulamento.
• Coñecer os fundamentos técnicos esenciais: empuñadura, golpeo, desprazamento, saque e bate.
• Desenvolver habilidades motrices e de coordinación.
• Potenciar a socialización e o xogo en equipo. 

O pádel mellora a resistencia cardiovascular, fortalece músculos, activa a coordinación e os reflexos, axuda a queimar calorías e protexe as articulacións. É un deporte completo e accesible que mellora a túa saúde física de forma divertida e segura.

HORARIOS

DE LUNS A VENRES

• 18 Grupos : 1H CLASE/SEMANA

ADESTRADOR: Manuel Villar Mallón

O Pilates é unha disciplina de exercicio físico e mental que busca fortalecer e estirar o corpo de maneira equilibrada, mellorando a postura, a flexibilidade e a forza muscular.

O seu principal beneficio é o desenvolvemento dunha profunda conciencia corporal e o fortalecemento do "core" (a musculatura abdominal, lumbar e pélvica), o que axuda a aliviar dores e previr lesións.

Para que serve o Pilates?

- Mellora a postura:

Fortalece o core, o que axuda a manter unha mellor aliñación da columna e a previr dores de costas e pescozo, especialmente para persoas con traballos sedentarios.

- Aumenta a forza e flexibilidade:

Desenvolve a forza en todo o corpo, centrándose nos músculos profundos e mellorando a flexibilidade xeral.

- Prevén lesións:

Ao traballar o control do movemento, a precisión e o fortalecemento da musculatura profunda, é moi efectivo para previr e rehabilitar lesións.

- Desenvolve a coordinación mental e conciencia corporal:

Require unha gran concentración e control mental sobre cada movemento, mellorando a coordinación e a percepción do corpo.

- Mellora a respiración:

Enfócase nunha respiración coordinada co movemento, o que aumenta a capacidade pulmonar e a circulación sanguínea.

- É de baixo impacto:

É un exercicio de baixo impacto, ideal para todas as idades e para persoas con problemas nas articulacións, xa que non implica saltos nin levantar pesas pesadas.

HORARIOS

LUNS

• Grupo 1: 11:00 H
• Grupo 2: 12:00 H
• Grupo 3: 18:00 H

MARTES

• Grupo 4: 18:00 H
• Grupo 5: 19:00 H

MÉRCORES

• Grupo 1: 11:00 H
• Grupo 2: 12:00 H
• Grupo 3: 18:00 H

XOVES

• Grupo 4: 18:00 H
• Grupo 5: 19:00 H

ADESTRADORA: Verónica Rojas Muñiz

O tenis é un deporte dinámico que require resistencia e velocidade, ademais de precisión e sentido táctico. Xógano dous ou catro xogadores nunha pista rectangular cunha rede no centro. 

O obxectivo do xogo é golpear a pelota cunha raqueta para facela chegar ao campo contrario por encima da rede, de modo que o adversario non poida devolvela. Pódese xogar en modalidade individual (unha contra un) ou en dobres (dous contra dous). 

O xogo comeza co saque, tras o cal os xogadores alternan os golpes para manter a pelota en xogo. Un partido consta de sets, que á súa vez constan de varios xogos. Gáñase un set cando un xogador ou equipo gaña polo menos seis xogos e ten unha vantaxe de polo menos dous xogos (por exemplo, 6-4). 

Xogar ao tenis de forma habitual pode ter moitos beneficios. Tanto se buscas mellorar a túa forma física como traballar a túa coordinación, ou se simplemente queres pasarcho ben, o tenis pode ser o deporte idóneo para ti, xa que supón un reto tanto para o corpo como para a mente. A continuación, ofrecémosche un resumo dos principais beneficios do tenis:

• Resistencia e control corporal: O tenis adestra a túa resistencia, fortalece o teu sistema cardiovascular e mellora o teu equilibrio e axilidade. Os rápidos cambios de dirección e o uso continuo de todo o corpo mantéñenche áxil e en forma.
• Coordinación e habilidades motoras: A combinación de correr, golpear e reaccionar servirache para reforzar a túa coordinación. Redución do estrés e mellora da concentración: O tenis axúdache a evadirche do estrés da vida cotiá e a concentrarche plenamente nunha actividade (neste caso, un adestramento ou un partido).
• O tenis non só supón un reto físico, senón tamén un estímulo mental, xa que require capacidade de concentración e pensamento táctico.
• Contactos sociais e novas amizades: O tenis é un deporte social co que podes coñecer xente facilmente. A interacción tanto na pista como dentro do club adoita facilitar que se establezan relacións de amizade duradeiras.

HORARIOS

SÁBADO

• Grupo 1: 10:00 H
• Grupo 2: 11:00 H
• Grupo 3: 12:00 H
• Grupo 4: 13:00 H

ADESTRADORES: Jesús Mariño e Juan Mesejo

O tenis de mesa está considerado dentro do ámbito dos deportes de raqueta, como a disciplina máis popular do mundo. Estímase que o practican máis de tres millóns de persoas, sendo indiscutiblemente o xogo de interior por excelencia.

O tenis de mesa pode clasificarse como un deporte para todos, de especial interese na sociedade actual como consecuencia de posuír unhas características de xogo que permiten adaptar a súa práctica a calquera persoa, con independencia da súa idade, xénero, nivel de condición física e mesmo discapacidade física ou intelectual.

De entre as múltiples vantaxes que ofrece a súa práctica pódese destacar que: 

• É de fácil aprendizaxe na súa iniciación.
• Non necesita dun gran espazo porque pode realizarse case en calquera.
• O seu xogo non encerra perigo algún para a integridade física dos seus practicantes.
• É moi recomendable para o desenvolvemento da concentración e coordinación

Nas clases realizarase un tratamento máis específico dos contidos, utilizando como fundamentos básicos de aprendizaxe os tres tipos de contacto coa pelota que caracterizan a esta disciplina deportiva: golpeos en potencia, con efecto e amortiguamentos. Por último, aplicarase todo o aprendido sobre a superficie da mesa.

HORARIOS

MÉRCORES

• Grupo 1: 16:30 H
• Grupo 2: 17:30 H

ADESTRADOR: Miguel A. Rey Amarelle

O xadrez é un xogo/deporte de estratexia no que se enfrontan dous xogadores, cada un dos cales ten 16 pezas de valores diversos que poden mover, seguindo certas regras, sobre un taboleiro dividido en cadrados brancos e negros.

O obxectivo final do xogo consiste en “derrocar ao rei” do opoñente. Hoxe en día, identificáronse máis de 2.000 variantes do xogo. Hai unha teoría que mantén que o temperán predecesor do xadrez foi un xogo similar coñecido como Chaturanga que se orixinou ao norte do subcontinente indio durante o período Gupta (319 - 543 d.C.). A palabra "chaturanga" tradúcese como "catro divisións militares" , referíndose ben ás catro pezas do xogo: a cabalería e infantería, os elefantes e os carros de guerra (pezas que no xogo moderno convertéronse no peón, o cabalo, o alfil e a torre), ou ao feito de que no xogo participaban catro xogadores. Beneficios desta disciplina:

• Eleva o coeficiente intelectual.
• Mellora o razoamento matemático.
• Estimula a capacidade de análise.
• Potencia a creatividade e imaxinación.
• Adestra e fortalece a memoria.
• Aumenta a comprensión lectora.
• Facilita a concentración.
• Fortalece a capacidade de resolución de problemas.

HORARIOS

LUNS

• 18:00 H

XOVES

• 16:45 H

ADESTRADOR: Alberto Dios Queiruga

A actividade física en idades avanzadas non só é unha maneira de manterse en forma, senón que tamén é unha ferramenta clave para mellorar a calidade de vida en múltiples aspectos. Manterse activo de maneira regular contribúe á saúde física, mental e emocional, ofrecendo beneficios que impactan positivamente no benestar xeral dos maiores.

Estos son algúns dos moitos beneficios da actividade física en persoas maiores:

• Prevén o envellecemento prematuro, tanto a nivel interno (órganos) como externo.
• Protexe o sistema cardiovascular, reducindo o risco de hipertensión, trombose e problemas circulatorios.
• Fortalece ósos e músculos, previndo a osteoporose, a sarcopenia e reducindo o risco de lesións.
• Mellora a mobilidade e flexibilidade, axudando a manter a autonomía e reducindo o risco de caídas.
• Aumenta a capacidade respiratoria, favorecendo unha mellor osixenación do corpo e resistencia física.
• Regula o peso corporal, evitando o sobrepeso e as súas complicacións asociadas.
• Favorece a recuperación tras enfermidades ou lesións, axudando a restablecer a forza e funcionalidade do corpo
• Mellora a coordinación, os reflexos e o equilibrio, aspectos clave para evitar accidentes e mellorar a calidade de vida.
• Diminúe a necesidade de certos medicamentos, aliviando síntomas de ansiedade, depresión, insomnio ou fatiga.
• Reforza a saúde mental e emocional, reducindo o estres e fomentando un estado de ánimo positivo.
• Aumenta a autoestima, promovendo unha sensación de independencia e confianza nun mesmo.
• Facilita a socialización, xa que realizar exercicios en grupo enriquece as relacións interpersoais e evita o illamento.
• Estimula a memoria e a concentración, axudando a atrasar a deterioración cognitiva e previndo enfermidades como o alzhéimer.

HORARIOS

MARTES

• Grupo 1: 10:00 H
• Grupo 2: 10:45 H
• Grupo 3: 11:30 H

XOVES

• Grupo 1: 10:00 H
• Grupo 2: 10:45 H
• Grupo 3: 11:30 H

ADESTRADORES: Pilar Pérez Pensado

A ximnasia de mantemento é perfecta para calquera idade e para persoas que non fagan moito exercicio físico. Os mozos e as persoas de idade mediana poden gozar deste tipo de ximnasia, pois ofrece unha chea de beneficios e vantaxes. Trátase de exercicios de moi baixa intensidade que se poden realizar sen ningún tipo de problemas a calquera idade e que son mellores que levar unha vida total e absolutamente baleira de deporte e exercicio. 

Ben é certo que para as persoas maiores que teñen necesidades máis específicas á hora de realizar exercicios para manter o seu corpo e a súa mente activos este tipo de ximnasia de mantemento é perfecta, pero non soamente para eles, pois, para aqueles que non fan nada de exercicio e por fin deciden que queren reactivarse é xenial, xa sexa en casa, ou o que nós recomendamos para que o fagas con todas as garantías e co consello e supervisión dos nosos profesionais, no teu centro deportivo. Se tivésemos que mencionar algúns beneficios da ximnasia de mantemento, teriamos que dicir que axuda a que teñamos menos risco de sufrir enfermidades de corazón ao manternos activos. Igualmente, axuda a evitar a tensión alta e os altos niveis de azucre, e, por suposto, permítenos controlar o peso do noso corpo, evitando así a obesidade, tan daniña e tan común nestes tempos. 

Doutra banda, tamén nos axuda a recuperar as lesións que se xeran nas articulacións do noso corpo e a tonificar os músculos, sen esquecer, por suposto, que axuda a que melloremos a nosa capacidade respiratoria, á prevención de enfermidades óseas como a osteoporose.

HORARIOS

LUNS

• Grupo 1: 19:00 H
• Grupo 2: 20:00 H

MÉRCORES

• Grupo 1: 19:00 H
• Grupo 2: 20:00 H

ADESTRADOR: Verónica Rojas Muñiz

En si, a ximnasia rítmica é a arte de desenvolver, fortalecer e dar flexibilidade ao corpo mediante certos exercicios físicos acompañados de música rítmica e de gran beleza plástica. O obxectivo principal do compoñente artístico dun exercicio de ximnasia rítmica é o de levar aos espectadores a emoción e mostrarlles a idea da expresión, ambas as cousas traducidas a través destes tres aspectos, o acompañamento musical, a imaxe artística e a expresividade plástica. Os aparellos técnicos específicos da actividade utilizados son as cordas, pelotas, aros, cintas e mazas e as probas realízanse sobre un tapiz cunha duración determinada. Modalidades: Individual e Conxunto (cinco ximnastas)

En comparación con outras disciplinas deportivas, as practicantes de ximnasia rítmica levan vidas deportivas breves e esixentes, que inician a idade temperá. En xeral, teñen corpos baixos e robustos, idóneos para a simetría de movemento e a combinación de tres instancias fundamentais: a beleza dos movementos, o dominio sobre o aparello e a coordinación musical. En xeral, das ximnastas rítmicas espérase o dominio dun conxunto de movementos, tales como:

• Saltos. Son movementos nos que a ximnasta adquire un certo voo, sostendo poses artísticas similares ás do ballet e a danza. Devanditos saltos deben estar sempre en coordinación co aparello empregado.
• Rotacións. Son xiros realizados sobre o eixo corporal, apoiándose en puntas ou en algures do corpo, para alcanzar polo menos un movemento de 360° . Durante o xiro a ximnasta debe manter unha forma corporal grácil e forte, a miúdo sostendo o resto das extremidades no aire.
• Equilibrios. Son posturas que a ximnasta sostén durante algúns segundos, normalmente sobre unha soa perna, xa sexa en puntas, media punta ou o pé plano, coordinando a postura corporal co aparello en uso. Dependendo da figura sostida, pode falarse de passé, grand écart, arabesque, entre outros
• Flexións. Son movementos corporais que poñen a proba a flexibilidade e a coordinación corporal, realizadas sobre o apoio dun pé ou de calquera outra parte do corpo.

HORARIOS

LUNS

• Grupo 1: 17:30 H
• Grupo 2: 18:30 H
• Grupo 3: 19:30 H

XOVES

• Grupo 1: 17:30 H
• Grupo 2: 18:30 H
• Grupo 3: 19:30 H

ADESTRADORA: Aldara Tuñas Búa

Zumba é unha disciplina deportiva que se imparte en clases dirixidas na que se realizan exercicios aeróbicos ao ritmo de música latina (merengue, samba, reggaeton, cumbia e salsa) coa finalidade de perder peso de forma divertida e mellorar o estado de ánimo dos deportistas.

A finais dos 90 o colombiano Alberto Pérez desenvolveu esta filosofía deportiva que combina o acondicionamento físico, o entretemento e a cultura do baile para fomentar o exercicio. Na actualidade esta disciplina, zumba fitness, é unha das máis demandadas en España e practícase en máis de 185 países. A clave para que os deportistas perdan peso (nunha clase poden eliminar 1.500 calorías) está en que durante os 60 minutos que dura unha sesión mestura ritmos rápidos e lentos con series de exercicios, co que, ademais o deportista tonifica a musculatura.

As clases están dirixidas a todas as persoas, independentemente do seu sexo ou idade e non require unha preparación previa.

Beneficios:

• Reduce a graxa corporal e o risco de obesidade.
• Libera endorfinas polo que diminúe o estres e aumenta a autoestima.
• Mellora a coordinación do deportista: nas clases ten que aprender diferentes coreografías.
• Tonifica varias partes do corpo. Supón un adestramento moderado. Aínda que é un deporte cardiovascular, non ten impacto nos nocellos ou os xeonllos polo que é unha boa opción para persoas con problemas articulares.

HORARIOS

MÉRCORES

• Grupo 1: 20:00 H
• Grupo 2: 21:00 H

ADESTRADOR: Raquel Castell Pina